Harvard revela los secretos para elevar tu masa muscular de manera más rápida

Los músculos son el sostén del cuerpo, además de que ayudan a la postura y al movimiento, por lo que es importante mantener la masa muscular en los niveles recomendados para elevar la calidad de vida y reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.

El crecimiento muscular también puede ayudar a la pérdida más rápida de peso, si ese el objetivo, así que un experto de Harvard reveló cuáles son las mejores recomendaciones para que el crecimiento muscular sea más rápido y efectivo,

Este tipo de objetivo va acompañado del trabajo con pesas de manera periódica, sin embargo, no necesitas las máquinas de gimnasio, sino mancuernas o pesas rusas para hacer ejercicios con tu propio cuerpo, pero con un poco más de resistencia. Si se tiene molestias en las articulaciones o problemas de equilibrio se puede alternar con las habituales máquinas de gimnasio.

La base para empezar una rutina son ocho repeticiones en tres series, si se necesita usar un peso más ligero, entonces lo recomendable es subir el número de repeticiones. Ridofranz Shawn Pedicini, quien es el experto en el tema, hizo hincapié en que la velocidad para levantar el peso en cada ejercicio debe de ser en siete segundos: tres segundos en la subida y los restantes en la bajada.

Parte de los dos consejos más importantes es tener un guía que sepa cuáles son tus necesidades y pueda aumentar las variantes en peso y repeticiones en la rutina del ejercicio; tener un entrenador que esté certificado. La importancia del descanso es fundamental en este tema, la recordación es dejar pasar 48 horas entre un entrenamiento y otro.

Hay partes del cuerpo que necesitan mayor atención, como cuádriceps e isquiotibiales, pues son los músculos más largos y se pueden ejercitar con sentadillas, levantamientos de peso muerto, desplantes, elevaciones, entre otros.

mmt

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